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sahaladuchang:5招凑合你的慢性痛苦悲伤

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        对于急性疼痛而言(比如踝关节扭伤或肌肉拉伤),休息确实很主要;但对慢性疼痛休息只会事与愿违。因为休息会导致肌肉变得僵直单薄,促使疼痛更加深刻。

        慢性疼痛可发生在人的颈部、背部等各个部位。会影响我们的工作、人际来往乃至迫害自身的精力健康。本周资深心理学家Ellen Hendriksen博士勉强无处不在的慢性疼痛给大家5点建议。

        常活动还有个好处:你会认为自己再也不用受疼痛的约束了。你还能和以前一样,持续制订目的、外出活动、和友人一起组队等等。这所有不仅能帮你缓解疼痛,还能让你解脱抑郁和扫兴的情感。

        打个比喻,以洗盘子为例。你不要一次性全洗完。你可以先洗5分钟,然后休息一会儿,在此期间付个账单什么的;再洗5分钟,www.599006.com,再休息一会儿,期间可以坐在椅子上将之前洗好的衣服叠一叠;最后再洗5分钟,搞定!改变以前的习惯会有点儿麻烦,但可以防备疼痛的产生,这总比你疼的逝世去活来的时候再想方法止痛轻易的多吧。

建议2:常活动。

        依据总结出来的数据,你可以相应地调剂自己所处的环境以及日程表。如果坐着工作的模式让你的背部难以忍耐,那你得找人检讨一下你的椅子,或者罗唆抉择那种能够站着工作的桌子。如果筹备晚餐的进程令你的关节更加疼痛,你可以半途休息几回,或者索性找人代劳。

        也就是说你要学会”驾驭“疼痛。我们经常因疼痛而思考这些问题”我做什么了,为什么要蒙受如斯苦楚?“我们总盼望自身的机体防备系统能救我们于水火中,然而当防备系统不起作用时,我们便开端埋怨甚至赌气。成果呢,你在给自己制作压力,进而带来更多的疼痛。为了终止这种恶性轮回,你得化被动为自动,学会去驾驭”疼痛“。医生或者医治师兴许能帮到你,但起决议性作用的只有你自己。

        上述这些观点均来自Margaret A. Caudill博士的一本科普读物,作者在这本书中将慢性疼痛比作火灾报警安装,只有在大火被扑灭后,警报才会解除。

        这听起来分歧常理,良多人以为当我感到疼痛时我应该休息以维护好疼痛的部位。你会因畏惧疼痛而不敢活动。

       ,www.599006.com; 所以你可以花上1~2周的时间去记录你白天的活动,以及你的痛感如何。你不必什么都记--只有记重要问题,比如“一早上都坐在书桌前”或者“去方便店买货色”等等。而后将你的疼痛分级--医生经典的分级方法有0~10级,0就是“没有痛感”而10是你能阅历的最大疼痛。别惧怕自己会用上所有的级别,如果你给自己设定的最高等别只有5,那满张表的5对你而言又有什么意思呢?.  

        这是最要害的。你以前的那些主意可能对你没利益。别忘了咱们开头说过的:驾驭“疼痛”。驾驭的方式之一就是转变本人对“痛苦悲伤”的立场。你可能会觉着“这没什么用吧。”“疼痛都让我没法当个好妈妈了。”“我应当能熬从前。”“假如不让我工作,就算每天玩儿也没劲--腐化啊啊啊!”

建议1:疼痛不是问题,问题是你是否能应答自若。

        所以请尽可能地活动,比如缓缓地骑自行车,徒步,游泳以及在椅子上做一些运动。还可参加平和一点的瑜伽课,进行轻量级举重等等。不要疏忽物理疗法。

        根据美国医学研讨所的一项考察显示,高达1亿的美国人--占总美国人口总数的1/3--在禁受某种慢性疼痛的折磨。如果你是其中之一,应该至少有一个医生已经提示你“你的疼痛可能跟头部有关”

        有些人会因疼痛而活力:“谁怕谁啊,就算疼我也非要把那些该做的事儿都搞定!”但成果是第二天,他们能痛的下不了床。

        你再好好分析剖析?你那些设法对你有好处吗?很可能你会感到没什么辅助。那换个思考方式呢?“我能改变目前的疼痛。“”和其它妈妈比拟,我面临了更多的挑衅,但我绝不逊色,我还为我的孩子建立了尽力的模范。“”我没必要忍受疼痛的煎熬,我可以借‘步测’躲过不必要的疼痛啊。“”就算我不能工作,我还可以找点儿其它乐子来帮我克服疼痛。“

        对我清楚,对于“疼痛”的问题,你连提都不想提,更不要说记载了。然而按期记载疼痛确切能帮你在”运动内容“与”本身感到“之间找到某种接洽。

     ,www.599006.com;   简而言之,如果你觉得疼,你会很茫然。但疼痛不都由于你的头部问题,除非是“头痛“,你懂的。

建议5:改变你对“疼痛”的态度。

        当你记录了1~2周后,你可以寻找一下法则。也许你会发明某些活动(比如步行、坐在电脑跟前或者给自己施加了压力)会导致疼痛更为激烈。

        令人费解的是在某些情形下,疼痛可能由一种未知性伤害引起,而X-射线或核磁共振技巧均无奈检测到这种损伤。身材自身的潜在问题也是疼痛发生的起因:比如关节炎、纤维肌痛或神经性疾病。如果这些问题都被消除了,那就可能是疼痛系统自身出弊病了:比如神经损害或脊髓损伤。

(注:此文的原文仿佛不全篇转过来,我登录了原文链接翻译了建议3~5的部门,不足之处还望各位先辈斧正。)

        与其对疼痛报以一种恶狠狠的态度,不如尝试点技能好比“步测”。“步测”的准则是在你感到疼痛前中断你正在进行的活动。你的工作强度要以工作时间而非工作量来权衡。对你而言,最症结的问题是“你能在不引发疼痛的情况下工作多久”,比如打字、开车、大打扫等等。当你探索出这个极限时间后,你就必需将自己的活动时光把持在极限范畴内,一旦时间到了就立即停下来休息一会儿,免得触发不用要的痛感。

        慢性疼痛很狡诈,它会给自己做各种假装。有时候慢性疼痛的涌现是心理性的,所谓“心理性疼痛”并非指这些疼痛都是你想出来的,也不是说你撒谎(或者装病什么的)。“心感性疼痛”的呈现是受心理因素的影响:比如压力或者抑郁。

        总之,你不是在孤军奋战:多达4200万的美国人每周至少有1天会因疼痛而睡不好觉,多达2600万的美国人正在忍受频繁的背部疼痛,健康医疗体系在慢性疼痛方面的支出或出产力降落以及残疾带来的影响会导致美国每年丧失掉6000亿美金。

        你可登录资深心理学家的facebook页面,谈谈你是如何看待慢性疼痛的。


提议4:不要和疼痛硬碰硬,否则我保障结果会更蹩脚。

倡议3:记录你的疼痛。

        不论因为什么导致了疼痛,结果就一个字,”疼“。对于那些受偏头痛、背部疼痛或关节炎等折磨的人而言,缓和性头痛几乎弱爆了。本文就慢性疼痛问题给出了5点建议。

        做活动也是有诀窍的,你可以将运动量分解成多少局部--比方进行3次10分钟的徒步练习而不是1次性长途暴走。活动时间不要部署的太晚。--否则你会觉得很累,这就违反你的运动初衷了。


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